5 diētas, kuras zvēr slavenības
Mēģinot zaudēt svaru, bieži vien var justies kā lielākais dzīves uzdevums. Jūs izmēģināt vienu diētas režīmu, un, kad redzat mazus rezultātus, atlaidiet to citam - un cikls turpinās, turpinās un turpinās.
Šeit ir pieci labi sabalansēti uztura plāni, pie kuriem zvēr slavenības, kuri saskaņā ar kontrolētiem pētījumiem ir atklājuši ievērojamu svara zudumu.
Sirtfood diēta
Sirtfood diēta mudina cilvēkus ēst augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, kāpostus, griķus un zaļo tēju.
Kā ziņo Daily Mail, Adelei ir sirtfood diēta, lai pateiktos par savu jauno slaidāko augumu, un, ievērojot diētu, viņa joprojām varēja baudīt sarkano vīnu un sieru.
Vēl viens ieguvums diētai ir fakts, ka pārtikai, kas ir bagāta ar sirtuīna fermentiem, ir arī pretnovecošanās īpašības.
Labā mājturības institūta veselības eksperte Džeilina Londona pastāstīja Sieviešu dienai par priekšrocībām, ko sniedz, ēdot vairāk sirtfood.
Viņa paskaidroja: “Tas, ko es mīlu šajā diētā, ir uzsvars uz augu izcelsmes pārtikas produktiem, kas ir pilni ar fito barības vielām, antioksidantu savienojumiem, kas mums visiem būtu jāēd vairāk, lai samazinātu hronisku slimību risku un uzlabotu imūnsistēmu. .
'Lapu zaļo dārzeņu, zivju, tumši sarkano/purpursarkano augļu un dārzeņu, olīvu un olīveļļas iekraušana, kā arī centieni ēst vairāk jūras veltes-ir atslēga uz vispārējo veselību, svara zudumu un ilgāku mūžu.'
Vegāna diēta
Pēdējos gados veganisms ir kļuvis arvien populārāks, ievērojot diētu, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, gaļu, zivis, piena produktus, olas un medu.
Vairākas slavenības no Mailijas Sairusas un Leas Mišelas līdz Arianai Grandei ir kļuvušas par vegānām, lai līdz minimumam samazinātu kaitējumu dzīvniekiem. Miley pat teica: 'Es gribētu ēst netīrumus pirms dzīvnieka.'
Lai gan daudzi domā, ka vegāns ir tikai lapu sagriešana, uzturs var ietvert visu, sākot no itāļu makaroniem un indiešu karija līdz burrito - protams, tas ir izgatavots no teksturētiem augu proteīniem vai pupiņām.
Ja jūs vēlaties upurēt gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, tad vegāns varētu būt laba metode, ja vēlaties zaudēt svaru.
Atkinsa diēta
Kā slavenākā diēta pasaulē, Atkinsa diēta apgalvo, ka palīdz ātri zaudēt svaru bez bada. Tika ziņots arī par diētu, kas palīdzēja Renee Zellweger dramatiskajam svara zudumam.
Tas sākas ar divu nedēļu indukcijas fāzi, kas ierobežo ogļhidrātus līdz 20 gramiem dienā, vienlaikus ļaujot neierobežotā daudzumā olbaltumvielu un tauku.
Pēc tam jūs varat sākt pievienot ogļhidrātus ar 5 gramu soli, lai noteiktu & ldquo; kritisko ogļhidrātu līmeni & rdquo; svara zaudēšanai un tā saglabāšanai.
Pētījumi rāda, ka Atkinsa diēta ir tikpat efektīva un bieži vien efektīvāka nekā citas diētas svara zaudēšanai.
Diēta 5: 2
Diēta 5: 2 ietver piecu dienu ēšanu, ko vēlaties, un pēc tam gavēšanu divām. Nesen tas nonāca virsrakstos, kad Sems Fainers tika pakļauts aizrādījumiem par to, ka barojot bērnu ar krūti, ievēro diētu 5: 2. Viņa tomēr atsita, apgalvojot: & quot; Tas ir pilnīgi veselīgi mums, mātēm, kuras baro bērnu ar krūti. & Ldquo;
Diēta ietver piecu dienu ēšanu jebko (pat šokolādi!) Un pēc tam 2 dienas gandrīz neko.
Diētas priekšrocība ir tāda, ka jums nav jāizslēdz neviena pārtikas grupa.
Dukana diēta
Dukana diēta ir saistīta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, un tādas slavenības kā Dženifera Lopesa un Kerola Midltone zvēr pie tā. Plāns, kuru septiņdesmitajos gados izstrādāja franču ārsts Pjērs Dukans, ir ātra, veselīga svara zaudēšanas metode, un tas sastāv no četriem posmiem.
Pirmais ir uzbrukuma fāze, kas nozīmē neierobežotu liesās olbaltumvielu pārtikas lietošanu līdz 7 dienām.
Otrais ir kruīza posms, kas ietver liesas olbaltumvielas vienā dienā, bet liesu olbaltumvielu un bez cietes saturošus dārzeņus-līdz 12 mēnešiem.
Konsolidācijas fāze nozīmē neierobežotu liesu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu, kā arī dažus ogļhidrātus un taukus. Nedēļā būs tikai viena liesa proteīna diena.
Beidzot jūs noslēdzat stabilizācijas posmu, kurā varat ēst visu, kas jums patīk, lai gan ir ieteicams lietot daudz olbaltumvielu un dārzeņus.
Dienas beigās jums jāizvēlas diēta, kas piemērota jums un jūsu ikdienas modelim. Ja daži no tiem šķiet pārāk intensīvi, nekautrējieties atvieglot sevi, mainot vienu no tiem atbilstoši savām vajadzībām.
Kamēr jūs koncentrēsities, jūs redzēsit rezultātus. Veiksmi!